【二十四节气】

Qing Ming

清明时节，气温转暖，草木萌动，天气清澈明朗，万物欣欣向荣。清明，依旧属于春季，春季养的是一身之阳气，养的是生机，且“肝属木，与春相应”，清明节气里，养护好“阳气的生发”、养护好肝至关重要。

【资料图】

RAIN IN SPRING

好雨知时节

当春乃发生

壹

睡眠要充足

在春季人们常会感到困乏无力，提不起精神，这就是俗称的“春困”。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”意思是立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起。

气血流经每一条经脉对应一个时辰,该时辰即是该条经脉及其所属脏腑功能最旺时。中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，会影响肝脏功能，阴阳失衡，百病由生。

夜卧

早起/

/欣欣

向荣

贰

不宜过度哀思

清明节是踏青扫墓、追思先人的祭祀节日。在凭吊先人的同时，更要关注自身的健康。我们对亲人寄托哀思时，适度的宣泄有利于排解悲伤情绪。但当多人聚在一起哀思时，容易生成一个压抑的情绪场。因此，不宜在压抑的气氛中沉浸过久。否则，不利于身心健康。

叁

饮食要合理

春季人们易上火，出现口苦咽干、目赤、舌苔发黄等肝火上扰的症状，饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。“五味入五脏”，“五色入五脏”，青色入肝, 春季我们要多吃绿色蔬菜，例如橄榄、韭菜、菠菜、芹菜等。

甘味的药物和食材既善于缓急，又能温养脏腑，我们可适量吃一些甘味食物， 如山药、薏苡仁、白扁豆等，补益脾气，气血生化之源充足，肝血亦足。但要注意，酸味入肝，具收敛之性，过食酸辣之品不利于阳气的升发和肝气的疏泄，忌酸忌辣，少饮酒，少吃火锅、羊肉、烧烤、油炸食品等。

除了饮食调摄外，还可以选择养肝健脾的代茶饮来缓解肝火上扰之证，如取决明子10g、菊花6g、枸杞子10g、炒薏苡仁10g、茯苓10g、陈皮6g泡水。

肆

心态要平和

肝喜调达而恶抑郁，因此容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，容易出现肝区痛、头痛、腹胀等症状。

因此我们要学会释放不良情绪，比如可以通过运动消除不良情绪，也可以通过读书提高自身涵养，平缓自己的情绪，也可以把不愉快的事情和朋友倾诉，通过朋友的疏导避免负面情绪发作。必要时可以咨询心理医生，在心理医生的指导下控制或疏解不良情绪。

伍

要适度运动

在春季，人的肝气开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。春季的早晨，进行适当的晨起锻炼，能够调达肝气，生发阳气。

我们可以选择八段锦、太极拳等养生功法，也可采用十指梳头、轻轻叩打大腿内外侧等方法。因为头部是经络汇集之处，百脉相通，有50多个穴位，梳头时按摩这些穴位，可以加强人体经络与各脏腑之间的沟通，促使阳气上升，百脉调顺，阴阳和谐，有疏通经络、运行气血、清心醒目、开窍醒神等功效。而大腿外侧是胆经循行部位，内侧是肝经循行部位，长期轻轻叩大大腿内外侧，可使肝胆经通畅，促进血液循环，增强自身抵抗力。

陆

预防旧病复发

清明时节的气候特点是多雨阴湿，乍暖还寒，如果防护不当就会导致疾病的发生。

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